L’hypnose a été utilisée pour contrôler la douleur de l’accouchement naturel, pour obtenir un canal radiculaire, et plus encore. Fondamentalement, l’hypnose signifie apprendre à utiliser votre subconscient de manière bénéfique. Pour un événement aussi important que l’accouchement, travaillez avec un praticien de l’hypnose qui peut vous conseiller sur la gestion de la douleur. Mais vous n’avez pas nécessairement besoin de consulter un hypnothérapeute pour commencer à vous hypnotiser. Voici 10 façons de pratiquer l’auto-hypnose pour combattre la douleur :
1. Trouver un endroit calme
La beauté de l’hypnose est que vous n’avez pas besoin de travailler avec un praticien une fois que vous avez appris à vous auto-hypnotiser. L’apprentissage de l’auto-hypnose implique de la pratique – trouver un endroit calme, pratiquer la respiration profonde et ensuite établir un « déclencheur » tel qu’un mot que vous pouvez répéter encore et encore. Vous pouvez choisir d’aller « en profondeur » à tout moment une fois que vous avez maîtrisé cette technique. Bien entendu, ne le faites jamais en conduisant ou en faisant fonctionner des machines !
2. Imagerie d’une lumière blanche et guérissante
L’imagerie est un puissant outil d’hypnose. Trouvez la zone de votre corps où vous ressentez la douleur. Concentrez-vous sur cette zone, puis imaginez une lumière blanche curative autour de cette zone. Imaginez qu’elle est chaude, apaisante et apaisante. Maintenez cette lumière sur la zone jusqu’à ce que vous sentiez la douleur se dissiper, ne serait-ce qu’un peu. Avec un peu de pratique, la lumière blanche devrait offrir un répit bienvenu dans la douleur, même si ce n’est que pour quelques minutes.
3. Créer un mantra hypnotique personnel
L’hypnose utilise votre propre pouvoir mental. Il est donc important que vous choisissiez un mantra qui a une signification personnelle pour vous. Vous pouvez utiliser quelque chose comme : « Je prends trois grandes respirations, et pendant quelques minutes, je me sens en bonne santé et heureux. » Ou encore : « Je suis calme et sans stress, quoi qu’il m’arrive. » Ou encore : « Chaque fois que je compte jusqu’à trois, je me détends immédiatement…. 1 – 2 – 3. Je suis détendue ». Plus vous vous entraînez, plus les mots feront bouger votre corps pour qu’il réagisse.
4. S’entraîner à se détendre
Si vous vivez avec une douleur chronique, il est souvent difficile de trouver cet état de détente. Tout au long de la journée, entraînez-vous à fermer les yeux, à prendre des respirations profondes – 1, 2, 3 – à inspirer et à expirer complètement, puis à dire « je suis détendu ». Lorsque vous sentez que vous entrez dans un état de relaxation, établissez un rappel. Par exemple, mettez votre premier doigt (l’aiguille) et votre pouce ensemble. Cela devient un rappel ou un « déclencheur » de la relaxation. Vous pouvez l’utiliser partout où vous avez besoin de calmer votre corps – même lorsque vos yeux sont ouverts et que vous êtes en présence d’autres personnes !
5. Faites attention à votre corps
L’hypnose est très utile pour identifier et isoler les zones à problèmes dans le corps. En cas de douleur chronique, il est souvent difficile de savoir exactement d’où vient la douleur. Lorsque vous êtes assis tranquillement sous hypnose et que vous respirez les yeux fermés, vous pouvez vous concentrer sur chaque zone du corps. Comment se sent votre tête en ce moment ? Quelle est la tension dans vos épaules ? Comment vous sentez-vous dans le bas du dos en ce moment ? Faites attention à votre corps afin de mieux vous soigner.
6. Pratique de la concentration
Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, vous passez beaucoup de temps à vous concentrer sur votre douleur. L’esprit ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, donc si votre esprit est concentré à faire semblant d’être à la plage et à sentir l’océan, à entendre les vagues s’écraser et à sentir l’air salin sur votre visage, l’esprit ne peut pas trouver la douleur à ce moment-là. Plus souvent vous pouvez détourner votre attention d’une autre chose et la vivre de façon intense, moins vous serez concentré sur votre douleur chronique.
7. Imaginez des résultats positifs
L’hypnose ne peut pas nécessairement « guérir » la maladie chronique dont vous souffrez, mais elle peut transporter votre esprit vers un lieu optimiste. Si vous croyez au meilleur résultat possible chaque jour, vous pouvez alors ressentir moins de douleur chaque jour. Emile Coue a dit : « Chaque jour, de toutes les façons, je vais de mieux en mieux ». Plus votre esprit s’accroche à ce concept, plus vous pouvez vous sentir mieux !
8. Faites appel à vos sens
L’hypnose vous permet d’utiliser des sens que vous ne pourriez pas utiliser autrement. Si je vous dis de fermer les yeux et de vous représenter un animal adorable et duveteux, vous pouvez sourire en évoquant l’image d’un chaton. Si je vous demande comment se sent votre genou gauche pendant que vous vous concentrez sur lui, vous n’avez peut-être même pas conscience de votre genou gauche. La concentration devient plus prononcée et plus aiguë avec l’hypnose, et, avec la pratique, vous commencez à sentir et à ressentir les choses à un niveau plus profond.
9. Mettez votre esprit à l’aise
Votre esprit essaie constamment de trouver une solution à la douleur chronique. Que pouvez-vous trouver d’autre sur Google pour vous aider ? Quel autre médecin pouvez-vous consulter ? Quelles sont les nouvelles médecines alternatives ? Notre esprit peut sauter d’un endroit à l’autre et vous épuiser dans le processus. L’hypnose vous donne un répit. Elle demande à l’esprit conscient toujours actif de se reposer et permet au subconscient de prendre le dessus.
10. Apprendre à respirer correctement
Nous respirons naturellement, n’est-ce pas ? Pas la plupart des gens. La plupart des gens respirent dans la partie supérieure de la poitrine et peuvent « souffler » en dedans et en dehors. La respiration hypnotique exige que vous respiriez profondément à partir de l’estomac. La purification profonde permet d’inspirer, puis d’expirer toute tension ou difficulté. Concentrez-vous sur la respiration – inspirez et expirez. Ah…. On se sent déjà mieux.
Beverly Flaxington est hypnothérapeute et formatrice certifiée en hypnose depuis plus de 15 ans. Elle est également professeur d’université, analyste comportementale certifiée et auteur de deux best-sellers et d’un prix d’or. Son dernier livre, « Self-Talk for a Calmer You », s’inspire de son travail sur l’hypnose.