Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous faites de l’exercice le matin, vous vous sentez plus alerte et plus productif toute la journée ? Ce n’est pas une coïncidence – une séance d’entraînement matinale présente plusieurs avantages pour votre corps et votre esprit. Tout d’abord, l’exercice stimule votre métabolisme et vous permet de brûler des calories à un rythme plus élevé toute la journée. De plus, vous pouvez faire de l’exercice sans avoir à vous soucier de ne pas avoir le temps de vous entraîner si un imprévu survient au cours de la journée, explique Alice Burron, MS, une entraîneuse personnelle basée dans le Wyoming, porte-parole du Conseil national américain et auteur de Four Weeks to Fabulous.
Une étude récente a montré que l’exercice physique avant le petit déjeuner peut contrer les effets néfastes d’une alimentation excessive. Les chercheurs ont comparé des groupes de jeunes hommes actifs qui ont couru ou fait du vélo avant le petit-déjeuner avec ceux qui n’ont pas fait d’exercice et avec ceux qui ont fait de l’exercice après avoir pris de gros repas. Seul le groupe qui a fait de l’exercice avant de manger a pris peu ou pas de poids et n’a montré aucun signe de résistance à l’insuline. La science mise à part, si vous trouvez que se lever et faire de l’exercice le matin est plus facile à dire qu’à faire, essayez ces 10 astuces.
Déplacez votre réveil
Au lieu de dormir avec l’alarme à côté de votre lit, déplacez-la de l’autre côté de la chambre. De cette façon, vous devrez vous lever et sortir du lit pour l’éteindre. Une fois debout, il est d’autant plus facile de s’étirer, d’enfiler ses vêtements de sport et de sortir pour faire une marche rapide dans le quartier ou aller à la salle de sport pour un entraînement matinal. Si vous utilisez une alarme qui joue de la musique, réglez-la sur une chanson de votre liste de lecture d’entraînement pour vous mettre d’humeur à faire de l’exercice.
Fixez un rendez-vous
Le fait d’avoir un copain d’entraînement est une grande source de motivation. Prévoyez de rencontrer votre partenaire d’exercice à la salle de sport à 6 heures ou sur les courts de tennis à 7 heures. Vous aurez moins tendance à faire caca si vous savez que quelqu’un vous attend. « Vous ne voulez pas être celui qui a trop dormi ou qui était trop paresseux pour se lever et bouger », dit Burron.
Se faire des amis au gymnase
Si vous n’avez pas encore de copain d’exercice, il y a de fortes chances que vous en trouviez un après quelques semaines d’entraînement matinal dans votre salle de sport. Vous vous familiariserez avec les habitués qui y font également de l’exercice à ce moment de la journée. « Cela vous incite à vous lever et à bouger, car vous savez qu’ils sont là et vous vous demanderez où vous êtes si vous manquez un jour ou deux », explique M. Burron. « C’est un facteur social qui peut vous aider à vous motiver le matin ».
Fixez-vous un objectif
Chaque dimanche soir, créez votre programme d’entraînement pour la semaine à venir. Dites-vous, par exemple, « Cette semaine, je me lève à 6 heures du matin les lundi, mardi, jeudi et vendredi, et je cours trois kilomètres avant le travail ». Planifiez votre entraînement du matin comme vous le feriez pour un rendez-vous. Vous aurez plus de chances de suivre votre programme d’entraînement du matin si vous le notez, dit M. Burron. Si vous n’y arrivez pas, écrivez une note dans votre agenda pour expliquer pourquoi. Plus tard, vous pourrez analyser vos excuses pour l’exercice et chercher des moyens de les surmonter.
Charger de la musique d’entraînement sur votre iPod
« La musique est une bonne source de motivation le matin », déclare M. Burron. « Si vous avez une bonne playlist, elle peut suffire à vous faire sortir du lit le matin. Avoir de la musique d’entraînement, ça marche pour moi ». Des recherches ont montré qu’écouter de la musique lorsque vous faites de l’exercice peut produire des pensées positives et aider à compenser la fatigue. M. Burron suggère d’utiliser un rythme plus rapide pour vous remonter le matin et de passer à un rythme plus lent vers la fin de votre programme d’entraînement.
Préparez la nuit précédente
Pour poursuivre votre programme d’entraînement du matin, il est utile de disposer vos vêtements et équipements d’exercice la veille au soir. Ainsi, vous ne perdez pas de temps à vous habiller et à vous préparer pour votre séance d’entraînement. L’un des inconvénients possibles de l’exercice physique le matin est que votre temps peut être limité – surmontez cette limitation en ayant une routine fixe et en ne perdant pas de temps à chercher vos baskets ou vos poids.
Récompensez vos efforts
Si vous atteignez vos objectifs en matière d’exercice physique et que vous vous levez tôt quatre jours sur cinq pour vous entraîner pendant une heure, faites-vous plaisir à la fin de la semaine, par exemple en vous faisant faire une manucure, en allant voir un nouveau film avec un ami ou en assistant à un match de base-ball. Achetez une nouvelle tenue d’entraînement, prenez un bain bien mérité ou installez-vous confortablement dans votre lecteur électronique – trouvez ce qui vous motive, dit Burron, et utilisez-le pour vous donner cette poussée hors du lit chaque matin pour votre routine d’entraînement.
Faites part de vos projets au monde entier
Grâce à Facebook et Twitter, vous pouvez parler à tous ceux que vous connaissez de votre entraînement matinal. Publiez vos plans d’exercices sur Facebook. Une fois que vous l’avez fait, il est plus difficile de ne pas y donner suite, explique M. Burron. Vous pouvez également utiliser les médias sociaux pour vous vanter de vos réalisations – dites à vos amis que vous avez nagé 16 tours (environ un mile) ou couru trois miles avant le travail. Ils seront certainement impressionnés et cela vous motivera à respecter votre programme d’entraînement.
Vous avez trop sommeil ? Donnez-lui le temps
Au début, il peut être difficile de ne pas éteindre l’alarme et de se rendormir, plutôt que de sauter du lit pour faire de l’exercice à la salle de sport ou faire une promenade de 30 minutes. Mais au bout d’une semaine ou deux, votre corps s’adaptera à votre programme d’entraînement précoce et il sera plus facile de vous lever et de sortir de la maison pour aller au gymnase, explique M. Burron. Voici pourquoi : Lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, vous dormez mieux la nuit. Lorsque vous dormez mieux la nuit, il est plus facile de se réveiller pour faire de l’exercice.
Un meilleur petit déjeuner
Vous voudrez peut-être manger quelque chose de rapide, comme une banane ou une poignée d’amandes, pour vous donner un regain d’énergie avant votre entraînement. Puis, après vous être calmé, prenez votre vrai petit-déjeuner – et faites-en une spécialité en récompense de vos efforts. Mais ne sabotez pas vos efforts en mangeant un muffin riche en matières grasses ou des œufs au plat et du bacon. Si vous vous promettez un petit déjeuner sain et satisfaisant, comme des œufs aux légumes ou du gruau aux fruits et aux noix, à votre retour, dit M. Burron, cela vous motivera aussi.