Votre ventre se gonfle-t-il après toute cette nourriture de vacances ? Suivez ces 10 conseils rapides pour vous débarrasser des ballonnements et vous remettre dans ce jean moulant en un rien de temps…
1. Hydratez
Boire de l’eau est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous avez l’impression que votre ventre est sur le point d’exploser. Mais boire plusieurs verres par jour rétablit l’équilibre en sodium, de sorte que votre corps abandonne les liquides. L’eau permet également de rincer votre système et de maintenir votre tube digestif en mouvement, afin que vous ne soyez pas constipé. Laissez tomber les sodas et autres boissons gazeuses. Vous pensez peut-être qu’ils vous feront vous sentir mieux en provoquant des rots, mais tout ce qu’ils font, c’est ajouter des gaz à votre système et augmenter les ballonnements.A la place, étanchez votre soif avec de l’eau – la boisson parfaite et entièrement naturelle.
Le sel permet à votre corps de retenir l’eau. Mais il n’est pas facile de le réduire : près de 80 % du sodium de notre alimentation provient d’aliments emballés ou en conserve et de repas au restaurant.Pensez frais et non transformé. Préparez davantage de repas à la maison et achetez des plats préparés à faible teneur en sodium.
substituts de sucre – sorbitol, xylitol, maltitol, isomalt, lactitol, mannitol, érythritol et hydrolysats d’amidon hydrogénés (HSH) – peuvent se cacher dans tout aliment portant la mention « sans sucre ».
Les produits sans sucre peuvent permettre d’économiser quelques calories, mais ils s’attardent dans votre intestin, où des bactéries normales en font un repas. Le résultat ? Beaucoup de gaz. 4. Soyez prudentavec les produits laitiersUne
excellente source de calcium, de protéines et d’autres nutriments, les produits laitiers contiennent également du lactose, un sucre naturel. Près de 50 millions d’Américains sont intolérants au lactose, ce qui signifie qu’ils n’ont pas assez d’enzyme lactase pour digérer complètement le lactose. Le lactose non digéré provoque des gaz et des crampes. Certaines personnes intolérantes au lactose peuvent manger du fromage et du yaourt sans gêne, car une grande partie du lactose se décompose pendant la transformation. Elles peuvent même boire de petites quantités de lait. Si les produits laitiers vous gênent, commencez à boire environ un quart à une demi-tasse de lait deux fois par jour et travaillez jusqu’à environ deux tasses par jour.
Vous pouvez également essayer le lait à teneur réduite en lactose ou Lactaid, un complément de lactase en vente libre. Prenez-le à chaque fois que vous mangez ou buvez des produits laitiers. En savoir plus sur l’intolérance au lactose.Si vous évitez les produits laitiers ou si vous en mangez très peu, vous devrez faire des efforts supplémentaires pour couvrir vos besoins en calcium d’environ 1 000 mg à 1 300 mg par jour. Essayez plutôt le lait de soja enrichi en calcium ou le jus d’orange.5. Mangez des aliments riches en potassiumCe
minéral pousse les reins à excréter plus de sodium. La plupart des fruits et légumes sont riches en potassium, mais certains sont plus riches : bananes, mangues, melons, papayes, pommes de terre, épinards, tomates et noix. Le jus d’orange est une autre excellente source de potassium, mais attention. Le jus de fruit est une source concentrée de sucres naturels, ce qui signifie que les calories peuvent s’accumuler rapidement.
Vous vous sentez bourré ? Mangez de plus petites portions pour donner à votre appareil digestif une chance de fonctionner. Si les petits repas vous laissent sur votre faim et vous donnent peu d’énergie, prenez un en-cas sain. Ou divisez votre repas en deux et mangez-les à 2 ou 3 heures d’intervalle.Si un déjeuner typique comprend un sandwich, une salade brocoli-pomme et un yaourt, passez à deux mini-repas :Mini repas n°1 :1/2 sandwich, brocoli et salade de pommesMini repas n°2 :1/2 sandwich, yaourt7. Savourez chaque bouchéeNe
gobez pas. Ralentissez et profitez de votre nourriture. Vous avalez plus d’air lorsque vous faites la course avec un repas.
De nombreux aliments qui combattent les maladies – comme les haricots, les brocolis et les betteraves – provoquent des gaz. Mais vous n’êtes pas obligé de les ignorer. Essayez plutôt Beano, un supplément digestif en vente libre, qui décompose leurs sucres complexes en sucres simples avant que les bactéries de votre intestin ne puissent les avaler et vous laissent avec une crise de gaz.Consultez également les 10 meilleurs et pires aliments pour votre ventre.9. Move It
Descendez du canapé. Se sentir ballonné et léthargique n’est pas une raison pour sauter votre séance d’entraînement. Vous pouvez faire circuler rapidement les gaz dans votre système en soufflant et en soufflant un peu.
Mettez de la musique forte et faites disparaître les ballonnements en dansant. Allez vous promener. Ou jouez au chat et à la souris avec les enfants.10. Pour les ballonnements chroniques, consultez un médecinLa plupartdes
ballonnements ne sont pas préoccupants. Mais s’ils sont chroniques, consultez votre médecin pour écarter la possibilité d’un problème plus grave, comme une occlusion intestinale ou une maladie coeliaque, une maladie digestive déclenchée par une intolérance au gluten, une protéine présente dans le blé, le seigle et l’orge. Pour plus d’informations sur la maladie coeliaque, cliquez ici.Vous avez une question sur la nutrition ? Demandez à Jill Weisenberger.Et pour plus de conseils d’experts et d’informations, visitez le Lifescript’s Digestive Health Center.