Votre vessie – un organe creux qui retient l’urine de vos reins – est l’une de ces parties du corps auxquelles vous ne pensez probablement pas tant qu’elle ne fonctionne pas correctement. Certains problèmes affectant votre vessie peuvent provoquer des mictions douloureuses ou des fuites d’urine à des moments non désirés. Ces simples changements de style de vie et ces exercices peuvent vous aider à faire en sorte que votre vessie continue à faire son travail – et n’attire pas l’attention sur elle.
Uriner complètement pour éviter les infections des voies urinaires
Les femmes sont particulièrement sujettes aux infections urinaires, qui peuvent également concerner la vessie. Une façon de réduire ce risque est de s’assurer d’uriner complètement, explique le docteur Gopal Badlani, du centre médical baptiste de l’université de Wake Forest à Winston-Salem, en Caroline du Nord, et spécialiste des problèmes de vessie. Si vous resserrez vos muscles pour arrêter d’uriner trop tôt, l’urine qui ne s’est pas tout à fait échappée se dirigera vers votre vessie, ce qui peut faire entrer des bactéries dans votre système.
Buvez beaucoup de liquides pour chasser les bactéries – mais n’en faites pas trop
Boire beaucoup d’eau – six à huit verres par jour – peut chasser les bactéries de vos voies urinaires et aider à prévenir les infections de la vessie. Mais beaucoup de gens boivent plus que cela de nos jours, ayant entendu dire que boire de l’eau fréquemment est sain, explique le Dr Badlani. Si vous êtes gêné par un besoin constant de vider votre vessie et que vous buvez des liquides tout au long de la journée, réduisez votre consommation. Évitez également les sodas et le café caféinés, qui ne font qu’augmenter votre envie d’uriner.
Marchez régulièrement pour éviter de retenir des liquides
Certaines personnes, comme celles qui sont sédentaires ou qui souffrent de maladies cardiaques, peuvent développer une accumulation de liquide dans leurs jambes pendant la journée. La nuit, ce liquide les oblige à vider fréquemment leur vessie. Si vous avez une rétention de liquide dans vos jambes qui provoque une vessie active pendant la nuit, essayez de marcher davantage pendant la journée. Si vous ne pouvez pas marcher, fléchissez les muscles de vos mollets et levez vos jambes jusqu’à la taille.
Éviter le tabac pour aider à prévenir le cancer de la vessie
Chaque année, plus de 50 000 personnes reçoivent un diagnostic de cancer de la vessie. Le tabagisme est un facteur de risque majeur, prévient M. Badlani : Les fumeurs courent au moins trois fois plus de risques de contracter un cancer de la vessie que les non-fumeurs. Si vous continuez à fumer ou à utiliser d’autres formes de tabac, il est important d’arrêter pour des raisons de santé de la vessie et pour d’autres raisons également. Consultez votre médecin pour savoir comment arrêter de fumer.
Apprenez à faire des exercices de Kegel pour prévenir l’incontinence urinaire
Les exercices de Kegel sont effectués pour renforcer les muscles qui permettent un meilleur contrôle de la vessie. Des muscles faibles peuvent contribuer à des fuites urinaires, appelées incontinence urinaire. Mais la plupart des gens font des exercices de Kegel de la mauvaise manière, explique M. Badlani. Si vous avez des problèmes de contrôle de la vessie, consultez votre médecin ou un spécialiste qui pourra vous apprendre à faire ces exercices correctement.
Nettoyez vos parties génitales avant et après les rapports sexuels pour prévenir les infections de la vessie
Les rapports sexuels peuvent contribuer aux infections de la vessie chez les femmes. L’urètre d’une femme – le tube qui part de la vessie pour sortir du corps – est situé à un endroit où les bactéries se trouvent naturellement. Par conséquent, le nettoyage de la région génitale et anale avant un rapport sexuel peut aider à prévenir ces infections. De plus, urinez avant et après les rapports sexuels pour aider à chasser les bactéries de votre système afin qu’elles ne provoquent pas d’infection de la vessie.
Surveillez ce que vous mangez et tenez un journal alimentaire
Une affection appelée cystite interstitielle, qui est beaucoup plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, peut provoquer des douleurs vésicales, un besoin urgent et fréquent d’uriner et un dysfonctionnement sexuel. Certaines personnes constatent que certains aliments aggravent leurs symptômes vésicaux, explique M. Badlani. Les aliments acides, tels que les tomates et le jus d’orange, peuvent être liés aux poussées. Tenez un journal de vos symptômes et voyez si vous pouvez les relier à des aliments. Si vous le pouvez, évitez ces aliments et voyez si vous remarquez une amélioration.
Boire moins de liquides à certains moments pour prévenir l’incontinence
Si vous avez de fortes envies d’uriner à des moments inopportuns, ou si vous souffrez d’incontinence urinaire, vous devrez peut-être boire moins de liquide à certains moments. Si vous vous levez trop la nuit pour vider votre vessie, évitez de boire pendant deux heures avant de vous coucher, suggère Badlani.
Tenir un journal de la vessie si vous urinez trop souvent
Si vous avez l’impression d’uriner trop souvent, tenez un journal de la vessie pour savoir combien de fois vous allez aux toilettes et combien de fois vous buvez au cours de la journée, suggère Badlani. Si vous avez des épisodes d’incontinence urinaire, tenez également ce journal pour montrer à votre médecin quels sont les facteurs susceptibles d’être impliqués dans le problème.
Se lever pour prévenir les symptômes des voies urinaires inférieures
Une étude publiée en mars 2018 dans BJU International a examiné 69 795 hommes d’âge moyen en bonne santé sur une période de deux ans et demi et a enregistré le temps qu’ils passaient assis, leur activité physique et s’ils présentaient des symptômes du bas appareil urinaire (LUTS). Les résultats ? Les personnes qui passaient cinq heures ou plus par jour en position assise, ainsi que celles qui avaient un faible niveau d’activité physique en général, étaient plus susceptibles de développer des LUTS (vidange incomplète, fréquence ou urgence urinaire, faible débit urinaire ou besoin de se lever pour uriner la nuit). La solution ? Si vous devez rester assis toute la journée pour travailler, levez-vous et marchez ou bougez pendant cinq minutes toutes les heures. Ou installez un bureau debout.