La faim vous empêche-t-elle de dormir ? Pas étonnant. Il est difficile de s’endormir quand l’estomac grogne, mais allez-y, prenez une collation et dormez bien. Veillez à ce que les aliments que vous consommez soient nutritifs et favorisent le sommeil, et à ce que les aliments pauvres en graisses vous permettent de conserver un poids santé. Vous trouverez ci-dessous des en-cas pour vous aider à dormir, ainsi que des informations sur les grignotines pour vous muscler et des friandises délicieuses qui ne feront pas dérailler votre régime.Snacks pourle sommeil
Les snacks se répartissent généralement en deux catégories : ceux qui induisent le sommeil et ceux qui nous donnent de l’énergie – « sleepers » et « wakers », selon le pédiatre William Sears, M.D., auteur de Le livre du sommeil du bébé (Little, Brown & Co).
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- Lait ou fromage à faible teneur en matière grasse
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- Fruits de mer, viande ou volaille
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- Grains entiers, comme un bol de céréales avec du lait écrémé
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- Oeufs brouillés
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- Un sandwich au beurre d’arachide
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- Yogourt avec granola saupoudré sur le dessus
- Une pomme tranchée avec une once de fromage
Vous voulez perdre quelques kilos en trop ? Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter d’un en-cas sain à l’heure du coucher. Son arôme riche et son liquide chaud vous endorment en un rien de temps. Mais si vous avez besoin de quelque chose de plus substantiel, la clinique Mayo vous recommande de faire un choix de 100 calories, y compris :
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- 1 tasse de bananes tranchées et de framboises fraîches
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- 2 tasses de carottes
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- 3-1/2 tasses de maïs soufflé à l’air
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- 5 crackers de seigle ou de pumpernickel
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- 2 cuillères à soupe de cacahuètes
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- 2 tranches de colby ou de cheddar allégé de taille dominante
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- ½ tasse de fromage blanc avec cinq fraises
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- 1 œuf dur avec une tranche de pain grillé Melba
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- Un demi-canaloup moyen
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- 29 pistaches
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- 4 tranches de jambon à la moutarde au miel, enveloppées dans des feuilles de laitue
- ½ mini bagel avec 1 once de saumon fumé
Comme la période entre le dîner et le petit-déjeuner peut être longue sans nourriture, un en-cas au coucher peut aider à maintenir la croissance et la réparation des tissus pour ceux qui font beaucoup d’exercice. Si vous suivez un programme de musculation et que vous vous efforcez de brûler les graisses et d’augmenter votre masse musculaire, une collation saine à l’heure du coucher peut être la solution idéale. Cependant, ne transformez pas cette collation en repas. Respectez la recommandation de la clinique Mayo de prendre des en-cas de 100 calories composés de fibres et de protéines. Certains culturistes boivent un shake protéiné contenant des glucides et des fibres avant d’aller au lit. Vous pouvez acheter une variété de milk-shakes protéinés ou créer le vôtre. Mais allez-y doucement avec les shakes, conseille la clinique Mayo. « Si vous comptez trop sur les shakes protéinés pour remplacer les repas réguliers, vous passerez à côté des avantages nutritionnels des aliments complets », prévient la clinique Mayo. Si votre objectif est la masse musculaire, il peut être utile d’ajouter plus de protéines dans votre collation au coucher, à condition d’équilibrer votre apport en protéines avec des glucides complexes.
Évitez les collations à forte teneur en sucre. Évitez les en-cas épicés qui peuvent provoquer des brûlures d’estomac et empêcher un sommeil réparateur, conseille la clinique Mayo, et ne buvez pas de boissons contenant de la caféine ou de l’alcool. Ces deux substances peuvent perturber votre repos en vous réveillant toutes les quelques heures pendant la nuit.utile, à condition que vous équilibriez votre apport en protéines avec des glucides complexes.
Manger un repas sain au moment du dîner qui vous comble vous préparera à une nuit de repos, recommande Weight Watchers. Les meilleurs choix de repas comprennent des protéines – par exemple, un sandwich au poulet ou à la salade de thon sur du pain complet, des fruits de mer et des pâtes, ou des œufs brouillés avec du persil ou des légumes sautés. Ces plats sont tous riches en protéines, avec une petite quantité de glucides complexes, ce qui favorise la relaxation et vous prépare au sommeil, rapporte Weight Watchers.
L’un des grands secrets de la perte de poids n’est pas si secret après tout – limitez le nombre de calories que vous consommez chaque jour et vous perdrez du poids. Si le comptage des calories peut être fastidieux, il est facile de savoir quels aliments vous enverront dans un piège alimentaire.