5 suppléments anti-vieillissement qui valent la peine d’être pris

No On reste jeune pour toujours, mais certains compléments alimentaires promettent de vous donner un peu plus de temps à vivre – ou du moins de vous rendre en meilleure santé maintenant. Nous avons examiné les allégations et avons trouvé 5 compléments alimentaires anti-âge qui méritent d’être pris en considération…

Dans une culture qui privilégie la jeunesse, il est facile de comprendre pourquoi nous sommes toujours à la recherche de remèdes contre le vieillissement. Mais les compléments alimentaires peuvent-ils vraiment ralentir le processus ? La réponse réside dans l’examen des études scientifiques et la séparation entre la vérité et le battage publicitaire, ce qui n’est pas toujours facile. Il existe néanmoins des compléments alimentaires dont les preuves sont prometteuses. La plupart d’entre nous vivant déjà plus de 70 ans, il est difficile de tester les effets de ces produits sur les personnes. C’est pourquoi la plupart des recherches anti-âge sont menées sur des animaux, des souris, qui vivent généralement de 1 à 3 ans, aux mouches à fruits, qui ne vivent qu’environ deux semaines. Et si un supplément ralentit efficacement certains aspects du vieillissement humain, il pourrait agir si progressivement que vous ne le remarqueriez pas, explique le naturopathe Alan C. Logan, ND, auteur de Le régime cérébral (Cumberland House).« Dans de nombreux cas, c’est peut-être le contraire de la façon dont la restauration rapide accélère le vieillissement », dit-il. « Habituellement, les gens peuvent consommer des fast food au fil du temps, sans vraiment se rendre compte de leur impact sur le corps. L’inverse est généralement vrai pour les compléments alimentaires censés ralentir le vieillissement ».

Pour l’instant, les changements subjectifs peuvent être votre meilleure mesure pour savoir si un supplément a des avantages.Posez-vous la question : Est-ce que cela vous fait du bien ? Vous garde-t-il plein d’énergie ? Combattre la mémoire floue ?« Cela devrait faire une différence dans l’humeur et les niveaux d’énergie sur 3 à 6 mois », dit Logan. Voici 5 produits qui valent la peine d’être essayés. N’oubliez pas que tout supplément peut avoir une interaction négative avec certains médicaments ou états de santé, consultez donc votre médecin avant de les prendre.Coenzyme Q-10
Notre corps fabrique naturellement la CoQ10 (également connue sous le nom d’ubiquinone), un nutriment nécessaire au fonctionnement de base des cellules. Il pénètre dans les mitochondries (les « centres d’énergie » de nos cellules), où il aide à transformer les graisses et les sucres en énergie. Avec l’âge, les niveaux de CoQ10 diminuent naturellement. Des études en éprouvette et sur des animaux montrent que le CoQ10 agit comme un antioxydant protecteur dans les membranes mitochondriales et peut prévenir le déclin cognitif.

« Mais nous avons encore besoin de données humaines », dit M. Logan.Lorsqu’il est pris avec d’autres antioxydants – sélénium et vitamines C et E – le CoQ10 peut également améliorer l’élasticité artérielle, vous rendant moins vulnérable au durcissement des artères qui conduit à des maladies cardiaques, selon une étude de 2010 publiée dans Nutrition & Metabolism. Dose recommandée : 30-200 mg par jour, selon le programme de médecine complémentaire de l’université du Maryland. Le CoQ10 peut être particulièrement utile si vous prenez des statines pour réduire le taux de cholestérol ou des bêta-bloquants pour les battements cardiaques irréguliers, car ils réduisent le taux de CoQ10. Resveratrol
Connu sous le nom de « vin rouge », le resveratrol est un polyphénol que l’on trouve dans la peau des raisins et des baies. Certains chercheurs pensent qu’il est en partie responsable du « French paradox », selon lequel les personnes qui boivent du vin ont moins de problèmes de santé liés à la consommation d’aliments gras.

Des recherches sur les animaux ont montré que le resvératrol augmente la durée de vie des vers, des mouches des fruits et des poissons. Chez la souris, il augmente la sensibilité à l’insuline, diminue le taux de glucose et améliore la santé cardiaque, ce qui laisse penser qu’il pourrait aider à prévenir le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer. Le resvératrol pourrait également avoir une influence sur les sirtuines, des protéines qui maintiennent les cellules en bonne santé, et sur le gène Sirt1 (sirtuine 1), un gène qui régit la longévité cellulaire, selon Leonard Guarente, docteur en philosophie, spécialiste de l’anti-âge et professeur de biologie au MIT.Une étude menée en 2006 à Harvard a comparé des souris ayant suivi un régime standard, un régime riche en calories ou une alimentation riche en calories avec le resvératrol. Les chercheurs ont constaté que les souris ayant reçu du resvératrol ont survécu plus longtemps que les deux autres groupes.Dose recommandée : La plupart des suppléments de resvératrol proviennent du polygonum cuspidatum, une renouée géante cultivée principalement en Chine et au Japon. La teneur réelle en resvératrol varie de 50 à 99 %, selon la façon dont il est traité.Guarente recommande de prendre entre 100 mg et 1 gramme par jour. Mais des quantités beaucoup plus faibles peuvent également être bonnes pour vous, puisque le vin rouge en contient moins de 2 mg par verre. En raison de la publicité qui entoure les produits à base de resvératrol, ils sont vulnérables aux escroqueries. Achetez auprès d’une entreprise en qui vous avez confiance, et évitez les entreprises qui prétendent être soutenues par des célébrités ou qui proposent un « essai gratuit » douteux.

Extrait de myrtille
Les myrtilles se sont révélées être incroyablement saines – pour les animaux. Les rats nourris aux myrtilles naviguent mieux dans les labyrinthes. Les souris nourries aux myrtilles ont évité les problèmes de comportement associés à la maladie d’Alzheimer. Des études ont également montré que le fruit peut prolonger la durée de vie des vers.Mais les recherches sur l’homme sont rares. Une petite étude de 2010 publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que les personnes âgées qui buvaient du jus de myrtille sauvage tous les jours amélioraient leur mémoire.On ne sait pas exactement ce qui fait que les myrtilles sont bonnes pour vous. Les recherches suggèrent que ce sont leurs anthocyanes, des pigments sains qui donnent aux baies – et à d’autres plantes bleues et rouges – leur couleur, explique Robert Krikorian, PhD, auteur principal de l’étude sur les jus et chercheur au Centre de santé de l’Université de Cincinnati.Dose recommandée :Mangez 1/2 à 1 tasse de myrtilles par jour, fraîches ou surgelées. Le jus est bon aussi, bien qu’il soit riche en sucre. (Assurez-vous qu’il n’est pas adultéré avec d’autres jus). Si vous voulez un supplément d’extrait de myrtille, prenez-en un qui est fait à partir du fruit entier et qui a subi une transformation minimale. Trop de chaleur et l’exposition à l’humidité pendant la transformation peuvent réduire la quantité de micronutriments, explique M. Krikorian.

Curcuma
L’ancienne épice indienne qui donne au curry sa couleur jaune est un anti-inflammatoire et un antioxydant protecteur. Membre de la famille des gingembres, il a été découvert qu’il aide à se protéger contre diverses affections liées à l’âge.Une étude menée en 2010 par l’Université de Californie à Irvine a révélé que l’ingrédient actif du curcuma, la curcumine, prolongeait la durée de vie des mouches à fruits jusqu’à 20 % en influençant les gènes associés au vieillissement. En 2010, une recherche de l’université d’Arizona a suggéré que l’extrait peut aider à prévenir l’arthrite et la perte osseuse chez les femmes vieillissantes.Mais il n’est pas nécessaire d’être un fanatique du curry pour en récolter les bienfaits pour la santé. Les personnes âgées qui ont déclaré avoir consommé du curry « occasionnellement » ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de santé mentale que celles qui n’en ont « jamais ou rarement » consommé, selon une étude réalisée en 2006 à Singapour. Dose recommandée : Actuellement, il n’y a pas de dose suggérée pour le curcuma, mais des études sur l’homme utilisent des suppléments de 1 gramme par jour, selon M. Logan. Recherchez un produit standardisé pour sa forte teneur en curcumine. Et faites attention, de très fortes doses peuvent provoquer des indigestions.Si vous aimez les aliments indiens et du sud-est asiatique, incluez le curcuma dans votre alimentation. Ajoutez-le au yogourt pour une excellente trempette de légumes, suggère Christine Gerbstadt, MD, RD, auteur de Régime de désintoxication du médecin : La prescription ultime de perte de poids (Nutronique).

Multivitamines
Presque tout le monde sait qu’une multivitamine quotidienne peut compenser les déficits nutritionnels de votre alimentation. Les recherches suggèrent qu’elle pourrait conduire à une vie plus longue.Les femmes qui prenaient régulièrement des multivitamines avaient des télomères plus longs, les capuchons protecteurs à l’extrémité des chromosomes qui se raccourcissent avec l’âge, selon une étude des National Institutes of Health de 2009. Les télomères plus longs sont associés à la jeunesse et à la santé, les plus courts au vieillissement et à la maladie.L’étude a également établi un lien entre des télomères plus longs et un apport plus important en vitamines C et E provenant de l’alimentation. Mais une autre raison pourrait être la vitamine D, qui augmente la longueur des télomères chez les femmes, selon une étude réalisée en 2007 à la London School of Medicine.« La vitamine D est une vraie gagnante », affirme Fred Pescatore, médecin new-yorkais et auteur de Mince pour de bon (Wiley). « Il fait tout, de la protection contre le cancer et de la réduction de la pression sanguine au renforcement des os ».

Comment le prendre :Avec autant de formules multivitaminées dans les rayons des magasins, choisir la bonne peut être difficile. Voici quelques conseils :

• Les femmes en âge de procréer ont besoin d’une multivitamine contenant de l’acide folique, une vitamine B qui protège contre les anomalies du tube neural chez les enfants à naître.
• Toutes les femmes devraient prendre une multivitamine avec du calcium et de la vitamine D, une puissante combinaison qui aide à prévenir l’ostéoporose. Les recommandations varient, mais le Dr Pescatore suggère 2 000 UI de vitamine D et 750 mg de calcium par jour.
• Les femmes ont également besoin de biotine et de bore, deux micronutriments importants pour équilibrer l’oestrogène et la progestérone, explique le Dr Pescatore.

Et ne vous contentez pas de prendre la multivitamine de votre mari – les formules pour hommes peuvent ne pas contenir suffisamment de calcium, d’acide folique et de fer.