Les deux David Burns (auteur du best-seller« Feeling Good : The New Mood Therapy » et Abraham Low (fondateur de Recovery, Inc.) enseignent tous deux des techniques pour analyser les pensées négatives (ou identifier les pensées déformées – ce que les psychologues appellent les « distorsions cognitives ») afin de pouvoir les désarmer et les vaincre. C’est l’un des principaux préceptes de la thérapie cognitivo-comportementale.
Comme le langage de Low est un peu dépassé, j’énumère ci-dessous les « dix formes de pensées tordues » de Burns (adaptées de son livre « Feeling Good », une lecture classique), des catégories de ruminations dangereuses qui, lorsqu’elles sont identifiées et amenées à votre conscience, perdent leur pouvoir sur vous. Elles m’ont aidé à me remettre de ma dépression et de mon anxiété. Une fois que je les ai identifiées, je consulte ses 15 façons de détourner votre pensée.
1. Penser « tout ou rien » (c’est-à-dire mon cerveau et celui du Vatican) : Vous regardez les choses dans l’absolu, dans des catégories en noir et blanc.
2. Lasurgénéralisation (aussi un des favoris) : Vous considérez un événement négatif comme un modèle de défaite sans fin.
3. Filtre mental : Vous vous attardez sur les aspects négatifs et ignorez les aspects positifs.
4. Vous ne tenez pas compte des aspects positifs : Vous insistez sur le fait que vos réalisations ou vos qualités positives ne comptent pas (mon diplôme universitaire était un coup de chance…vraiment, il l’était).
5. Sauter aux conclusions (aime les familles alcooliques) : Vous concluez que les choses vont mal sans aucune preuve concrète. Il s’agit notamment de la lecture des pensées (en supposant que les gens réagissent négativement à votre égard) et de la voyance (en prédisant que les choses vont mal tourner).
6. Agrandissement ou minimisation : Vous donnez aux choses des proportions démesurées ou vous en réduisez l’importance.
7. Raisonnement émotionnel : Vous raisonnez à partir de ce que vous ressentez : « Je me sens comme un idiot, donc je dois en être un. »
8. Déclarations « Devrait » (un mot sur deux pour moi) : Vous vous critiquez ou critiquez les autres avec des « devrait », des « ne devrait pas », des « doit », des « droits » et des « devoir ».
9. Étiquetage : Au lieu de dire « j’ai fait une erreur », vous vous dites « je suis un con » ou « je suis un perdant ».
10. Blâme : Vous vous reprochez quelque chose dont vous n’êtes pas entièrement responsable, ou vous blâmez d’autres personnes et ignorez comment vous avez contribué à un problème.
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Important : les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l’auteur et non ceux de Everyday Health.